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  减肥说起来容易,我们都知道要管住嘴、迈动腿,做起来需要一些技巧和方法。我通过这些年的摸索,总结出了一些简单可行的方法。

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  比如原本习惯用右手吃饭的,现在就改用左手吃,既能放慢吃的速度,消耗能量,又能开发右脑。

  人体对脂肪的存留仓库大小是固定的。当体内脂肪过多时,多余的脂肪就像难民一样在身体里游荡着找地方停留。其中,首当其冲的是肝脏,所以很多人会得脂肪肝;其次是肌肉,第三就是胰岛。一旦胰岛存贮起脂肪,胰岛素分泌就会不正常,血糖将偏高。另外,脂肪越多,胰岛素降血糖的功能就越差,久而久之产生胰岛素抵抗,导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素,形成恶性循环,对血管和整个身体会产生非常严重的损伤。

  饮食控制加坚持运动,应用一些药物帮助减肥、控制体重,如二甲双胍对肥胖型2型糖尿病有很好的治疗效果。提供膳食纤维,增加饱腹感。

  我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

  医学把肥胖分为两种:一种是良性肥胖,大约有1/3的肥胖人群属于此类。他们在代谢方面没有任何异常,相反长寿人群通常偏胖一些,完全无需外部干预。另一种为不良肥胖,约占2/3,往往带有特征性疾病,如糖代谢异常、脂代谢异常、高血压等,这些情况都容易导致心脏病。我们通过甘油三酯、脂肪肝、炎症标记物等指标,判断是否存在不良肥胖倾向,这是非常重要的第一步。一旦存在不良肥胖,应该立刻减肥,而不是等到已发生糖尿病、心脏病再采取措施,尤其是有家族史的糖尿病人群。

  汤能稀释胃酸,明显减少饥饿感。餐前喝汤就不会狼吞虎咽吃很多东西,避免食物摄入过多。

  饮食控制加坚持运动,应用一些药物帮助减肥、控制体重,如二甲双胍对肥胖型2型糖尿病有很好的治疗效果。提供膳食纤维,增加饱腹感。

  我们建议,健康人群体重指数应控制在25以下。年轻人应保持在23以下,中老年人在24以下。特别要重视儿童肥胖问题。研究发现,青少年时期肥胖的人成年以后更易变胖,且减肥更难。

  肥胖是发生糖尿病最危险的环境因素,80%以上的2型糖尿病与超重和肥胖相伴,尤其是近年来青少年及儿童肥胖者发生2型糖尿病的比例明显增加,故糖尿病又被称为“糖胖病”。有1/2-2/3的糖尿病患者伴有脂代谢紊乱,“脂毒性”引发的胰岛损害和甘油三酯的异常升高多出现在血糖升高之前,故糖尿病又有“糖脂病”之称。很多糖尿病患者虽经治疗,但没有重视严格控制血糖及其他危险因素(如高血压、血脂紊乱、肥胖),这也是当前糖尿病并发症居高不下的重要原因。

  人体对脂肪的存留仓库大小是固定的。当体内脂肪过多时,多余的脂肪就像难民一样在身体里游荡着找地方停留。其中,首当其冲的是肝脏,所以很多人会得脂肪肝;其次是肌肉,第三就是胰岛。一旦胰岛存贮起脂肪,胰岛素分泌就会不正常,血糖将偏高。另外,脂肪越多,胰岛素降血糖的功能就越差,久而久之产生胰岛素抵抗,导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素,形成恶性循环,对血管和整个身体会产生非常严重的损伤。

  减肥说起来容易,我们都知道要管住嘴、迈动腿,做起来需要一些技巧和方法。我通过这些年的摸索,总结出了一些简单可行的方法。

  有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

  熬夜也是导致肥胖的因素之一。晚上睡得晚,习惯吃夜宵,慢慢就会导致肥胖。想有健康的身体,就要养成规律的生活习惯,尽量不要熬夜。

  最近发表的一份报告指出,全球23亿人超重,全球3成人口超重,超过1.5亿儿童发育迟缓。该报告警告,营养不足和肥胖会影响几代人,并建议采用高质量饮食来限制营养不足和肥胖蔓延,在膳食中增加水果和蔬菜,减少肉的比例。

  我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

  目前我们认为,在肥胖人群中,肥胖是其罹患糖尿病的最主要病因,比例大约在50%,当然还有一些其他因素导致糖尿病,如家族病史、胰岛损坏等。对于原本有糖尿病家族史的肥胖人群来说,后天的生活方式更需要注意。有一句话可以形象地形容——基因让你的子弹上了膛,生活方式扣动了扳机。

  最近发表的一份报告指出,全球23亿人超重,全球3成人口超重,超过1.5亿儿童发育迟缓。该报告警告,营养不足和肥胖会影响几代人,并建议采用高质量饮食来限制营养不足和肥胖蔓延,在膳食中增加水果和蔬菜,减少肉的比例。

  17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

  人体对脂肪的存留仓库大小是固定的。当体内脂肪过多时,多余的脂肪就像难民一样在身体里游荡着找地方停留。其中,首当其冲的是肝脏,所以很多人会得脂肪肝;其次是肌肉,第三就是胰岛。一旦胰岛存贮起脂肪,胰岛素分泌就会不正常,血糖将偏高。另外,脂肪越多,胰岛素降血糖的功能就越差,久而久之产生胰岛素抵抗,导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素,形成恶性循环,对血管和整个身体会产生非常严重的损伤。

  汤能稀释胃酸,明显减少饥饿感。餐前喝汤就不会狼吞虎咽吃很多东西,避免食物摄入过多。

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